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『パドマーサナへの準備』/村田知乎
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日:2021.04.07|最終更新日:2021.04.07
『パドマーサナ・蓮華座』のポーズ
ヨガのアーサナの中で難しいと感じる方も少なくないと思います。
ヨガを始めた頃
スノーボードのスポーツを10年以上やっていた為か…筋肉が強す
パドマアーサナを組めませんでした。
無理に足を組んで
膝を痛めたことも何度かあります。
無理矢理に動かすと関節にとても負担がきてしまうポーズです。
パドマーサナへの準備として
ストレッチをご紹介したいと思います。
バッタパドマーサナ(片足を曲げる)が組める方は
片方ずつを毎日練習されると良いと思います。
膝や足首の様子を見ながら、
そして…
全く足が上がらない…!!という方
大丈夫です。私もそのタイプでした。
パドマーサナを習得するには
股関節=骨盤
柔軟性を上げることが大切なのです。
股関節に関わる・繋がる筋肉は26個ほどあると言われています。
お尻やハムストリングをストレッチしたところで、
(
まずはお尻をほぐしていきましょう!
腕で足を引き寄せず、お腹と腿を近づけていきましょう。
次に鼠蹊部=足の付け根部分をほぐします。
硬い方は腰に負荷がくるため、
ももの前側は壁を使ってストレッチしましょう!
開脚ストレッチ!片足ずつほぐしていきます。
片膝を曲げて、伸ばした足は内腿を意識していきます。
この他にも何パターンかストレッチ方法があります🧘🏽♀️
このようにパドマーサナの準備としてストレッチも有効です。
そしてアシュタンガの太陽礼拝からフィニッシングまでのポーズを
土曜日のアシュタンガクラスでは、
ストレッチを最初に取り入れています。
パドマーサナを練習したい方
土曜日のアシュタンガヨガクラスへ
お気軽にお立ち寄り下さい☺️✨
namaste🙏