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時間帯別おすすめヨガポーズ!/Mika
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日:2021.09.04|最終更新日:2021.09.04
みなさん、こんにちは!
恵比寿の常温ヨガスタジオ、studio GOD(スタジオゴッド)インストラクターのMikaです。
残暑厳しい日が続いていますが、元気に過ごされていますか?
前回はヨガはどの時間帯に行うのが効果的なの?というテーマで
時間帯ごとに得られる効果についてご紹介させていただきました。
(詳細はこちら→ https://www.studio-god.com/blog/12470/ )
今回はその続編として、時間帯別おすすめのポーズについて
ご紹介させていただきたいと思います!
◇朝~午前中におすすめのポーズ
先の記事でご紹介させていただいたように、朝は寝ている間に緊張して強張った筋肉をゆるめ
自律神経を整えたり、交感神経を刺激するようなポーズがおすすめです。
・キャット&カウなどの背骨を大きく動かすポーズ
・ダウンドッグ
・太陽礼拝
・ウシュトラアーサナなどの後屈系ポーズ全般
◇日中におすすめのポーズ
身体が温まり集中力が高まりやすい日中は、チャレンジポーズや
股関節を開くヒップオープナーなどがおすすめです。
・アルダチャンドラーサナなどの片脚バランス系
・ピンチャマユラーサナなどのハンドスタンド&アームバランス系
・シルシャアーサナなどのヘッドスタンド
・アンジャネーヤアーサナ、ハヌマーンなどの開脚
◇夜におすすめのポーズ
日中の活動で高まった交感神経を鎮め、副交感神経を優位にしてくれるような
前屈系のポーズや、自律神経を整える鎮静効果のあるポーズがおすすめです。
・ウッターナアーサナ、チャイルドポーズなどの前屈系
・仰向け合蹠(がっせき)やワニ(仰向けねじり)のポーズ
・肩立ちのポーズ(下半身の血流や老廃物を流し内蔵機能の調整)
・マツヤアーサナ(魚のポーズ)(頭頂のツボを刺激)
上記は一例ですし、時間帯に合ったポーズを練習することで効果が得やすくはなりますが
ご自身の体調や得たい効果に合わせて練習してみることが◎と思います。
みなさんのヨガライフがより充実したものになりますように☆
Mika