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時間帯別おすすめヨガポーズ!/Mika
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

公開日:2021.09.04|最終更新日:2021.09.04

みなさん、こんにちは!
恵比寿の常温ヨガスタジオ、studio GOD(スタジオゴッド)インストラクターのMikaです。

残暑厳しい日が続いていますが、元気に過ごされていますか?

前回はヨガはどの時間帯に行うのが効果的なの?というテーマで
時間帯ごとに得られる効果についてご紹介させていただきました。
(詳細はこちら→ https://www.studio-god.com/blog/12470/ )

今回はその続編として、時間帯別おすすめのポーズについて
ご紹介させていただきたいと思います!

◇朝~午前中におすすめのポーズ

先の記事でご紹介させていただいたように、朝は寝ている間に緊張して強張った筋肉をゆるめ
自律神経を整えたり、交感神経を刺激するようなポーズがおすすめです。

 ・キャット&カウなどの背骨を大きく動かすポーズ
 ・ダウンドッグ
 ・太陽礼拝
 ・ウシュトラアーサナなどの後屈系ポーズ全般

◇日中におすすめのポーズ

身体が温まり集中力が高まりやすい日中は、チャレンジポーズや
股関節を開くヒップオープナーなどがおすすめです。

 ・アルダチャンドラーサナなどの片脚バランス系
 ・ピンチャマユラーサナなどのハンドスタンド&アームバランス系
 ・シルシャアーサナなどのヘッドスタンド
 ・アンジャネーヤアーサナ、ハヌマーンなどの開脚

◇夜におすすめのポーズ

日中の活動で高まった交感神経を鎮め、副交感神経を優位にしてくれるような
前屈系のポーズや、自律神経を整える鎮静効果のあるポーズがおすすめです。

 ・ウッターナアーサナ、チャイルドポーズなどの前屈系
 ・仰向け合蹠(がっせき)やワニ(仰向けねじり)のポーズ
 ・肩立ちのポーズ(下半身の血流や老廃物を流し内蔵機能の調整)
 ・マツヤアーサナ(魚のポーズ)(頭頂のツボを刺激)
 

上記は一例ですし、時間帯に合ったポーズを練習することで効果が得やすくはなりますが
ご自身の体調や得たい効果に合わせて練習してみることが◎と思います。

みなさんのヨガライフがより充実したものになりますように☆

Mika