姿勢美人が柔軟のコツ/あゆみ
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -

みなさん、こんにちは!
stuio GODで、毎週水曜 20:15〜21:30(2022年より20: 00startへ変更) 柔軟性向上ストレッチを担当している、 ぐにゃぐにゃインストラクター あゆみです♪
この半年間ほどストレッチを担当させて頂いてて、
ここが大事だなぁ!と思うポイントがいくつかあります。
今日は、その1つを掘り下げていきましょう!
柔軟性を上げるストレッチのポイントは…
ズバリ【姿勢】です!
ストレッチするから姿勢がよくなるんじゃないの?
もちろんそれもあります。
が!!!
逆です。
\\ 良い姿勢を保ちながら、
正しくストレッチして効かせることで
柔軟性が上がるスピードも早くなる! // のです。
具体的な例を写真と共に見ていきましょう。
【具体例】
ますば、横開脚でよくあるパターン

こちらですね。
骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まり猫背。
これでは、手が床から離れるばかりです。
どれだけ頑張ってやろうにも、太腿が邪魔に感じるハズ。
本来はコチラ

骨盤をひっかり立てて、股関節がくるん!と回転すると
開脚前屈ができるのです。
イメージが付きにくい方は
こちらを見てみてください。

❌が、骨盤が後ろへ寝ている
⭕️が、骨盤が床へ垂直に立っている
※分かりやすく❌と⭕️にわけていますが、❌(猫背) が悪いというわけではありません。猫背ができることも大切です♡
開脚では、⭕️の姿勢で行わなければなりません。
ではその練習方法を見てみましょう!
【練習方法】
まず第1に、骨盤を立てた上体で開脚できるかのチェックです。
①

このように、ブロックに浅く座り、姿勢よく保てますか?
意外と腹筋、足の付け根周りの力を使いますよね。
②

そしたら次は、その状態で足を開いてみましょう。
どうですか?開いた瞬間に後ろに骨盤寝てませんか?
太腿が辛い〜、ツるー!と、仰る方もいます。
太腿のほぐし方は、前回の私の投稿を読んでいただけたら
ほぐし方がわかりますよ(^-^)
コチラからどうぞ!➜
しっかり解せた方は③

膝を伸ばすことへ挑戦
もちろん、最初は曲がってても全然大丈夫!
毎週練習していれば、徐々に身体が開いてきますからね。
毎週水曜にクラスでお待ちしてますからね!笑
さらに私のクラスでは、ここから足抜きといって、
足を後ろへグルン!と持っていく練習をします。
その時の骨盤の動きをおこなってみましょう!
こちらも姿勢にすごく大切なポイントです。
【骨盤】
身体のど真ん中にある、上半身と下半身を繋ぐ大きな骨
それが\骨盤/ですよね。
この骨盤が安定して動けると、 どんなストレッチも正しく身体へ効かせることができるし、 身体を痛めることも少なくなります。
これはもちろん、ヨガに繋がるところが多いにあります。
しかし、現代人は歩く機会が減り、 椅子の上で座る作業が増えたことで、 骨盤まわりがガチガチになっている方が多数です!
最後にここを動かしていくストレッチをお伝えしますね!
【骨盤ゆらゆらストレッチ】
①フォームローラーのうえに坐骨を乗せます。
②緩めの胡座になったら、手を膝に添えます
③そこから、骨盤を前、後ろと転がしていきましょう。


こんな感じです!
スムーズに動き出してきたら
今度は手を後頭部に持って来て指を組みます。
そして同じように骨盤を前後にゆらゆら。

どうでしょう?
「すぐ出来たー!」という方もいらっしゃれば
「え?全く出来ない。。。」という方もいると思います。
当然です。
だから、練習するのです。
出来ないのは、まだ動きになれてないから。
感覚が掴めていないからです。
コツが掴めたら、今までが何だったんだ?というくらい
あっけなくできますよ。
レッスンに毎回来てくださってる方は、 途中の個人での時間のときにやってみてくださいね。
出来た方はstudioGODに見せに来てください。
チェックさせて頂きますね!
出来なかった方は、 studioGODに練習しに来てくださいね。
サポートさせて頂きますね!
2022年からは、スタート時間が変わります!
20:15➜20:00
来年も、宜しくお願い致します!!
あゆみ