姿勢美人が柔軟のコツ／あゆみ
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
みなさん、こんにちは！
stuio GODで、毎週水曜 20:15〜21:30(2022年より20:
この半年間ほどストレッチを担当させて頂いてて、
ここが大事だなぁ！と思うポイントがいくつかあります。
今日は、その1つを掘り下げていきましょう！
柔軟性を上げるストレッチのポイントは…
ズバリ【姿勢】です！
ストレッチするから姿勢がよくなるんじゃないの？
もちろんそれもあります。
が！！！
逆です。
\\ 良い姿勢を保ちながら、
正しくストレッチして効かせることで
柔軟性が上がるスピードも早くなる！ // のです。
具体的な例を写真と共に見ていきましょう。
【具体例】
ますば、横開脚でよくあるパターン
こちらですね。
骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まり猫背。
これでは、手が床から離れるばかりです。
どれだけ頑張ってやろうにも、太腿が邪魔に感じるハズ。
本来はコチラ
骨盤をひっかり立てて、股関節がくるん！と回転すると
開脚前屈ができるのです。
イメージが付きにくい方は
こちらを見てみてください。
❌が、骨盤が後ろへ寝ている
⭕️が、骨盤が床へ垂直に立っている
※分かりやすく❌と⭕️にわけていますが、❌(猫背)
開脚では、⭕️の姿勢で行わなければなりません。
ではその練習方法を見てみましょう！
【練習方法】
まず第1に、骨盤を立てた上体で開脚できるかのチェックです。
①
このように、ブロックに浅く座り、姿勢よく保てますか？
意外と腹筋、足の付け根周りの力を使いますよね。
②
そしたら次は、その状態で足を開いてみましょう。
どうですか？開いた瞬間に後ろに骨盤寝てませんか？
太腿が辛い〜、ツるー！と、仰る方もいます。
太腿のほぐし方は、前回の私の投稿を読んでいただけたら
ほぐし方がわかりますよ(^-^)
コチラからどうぞ！➜
しっかり解せた方は③
膝を伸ばすことへ挑戦
もちろん、最初は曲がってても全然大丈夫！
毎週練習していれば、徐々に身体が開いてきますからね。
毎週水曜にクラスでお待ちしてますからね！笑
さらに私のクラスでは、ここから足抜きといって、
足を後ろへグルン！と持っていく練習をします。
その時の骨盤の動きをおこなってみましょう！
こちらも姿勢にすごく大切なポイントです。
【骨盤】
身体のど真ん中にある、上半身と下半身を繋ぐ大きな骨
それが\骨盤/ですよね。
この骨盤が安定して動けると、
これはもちろん、ヨガに繋がるところが多いにあります。
しかし、現代人は歩く機会が減り、
最後にここを動かしていくストレッチをお伝えしますね！
【骨盤ゆらゆらストレッチ】
①フォームローラーのうえに坐骨を乗せます。
②緩めの胡座になったら、手を膝に添えます
③そこから、骨盤を前、後ろと転がしていきましょう。
こんな感じです！
スムーズに動き出してきたら
今度は手を後頭部に持って来て指を組みます。
そして同じように骨盤を前後にゆらゆら。
どうでしょう？
「すぐ出来たー！」という方もいらっしゃれば
「え？全く出来ない。。。」という方もいると思います。
当然です。
だから、練習するのです。
出来ないのは、まだ動きになれてないから。
感覚が掴めていないからです。
コツが掴めたら、今までが何だったんだ？というくらい
あっけなくできますよ。
レッスンに毎回来てくださってる方は、
出来た方はstudioGODに見せに来てください。
チェックさせて頂きますね！
出来なかった方は、
サポートさせて頂きますね！
2022年からは、スタート時間が変わります！
20:15➜20:00
来年も、宜しくお願い致します！！
あゆみ