皆様、こんにちは！
恵比寿のヨガスタジオ、
今日は私が定期的に行なっている、
◎ファスティングとは？
訳すと【断食】を意味します。
一定の期間、全ての食事、
宗教上の行事として行われることもありますが、近年では、
今日は私が普段行う、ファスティングについてお話ししますね^_
※ご紹介はしますが、
◎ファスティングをなぜするの？
ファスティングの主な効果は…
・ダイエット
・消化器官をお休みさせて、体調を整える
・腸内環境を整えて、デトックス
・新陳代謝を促進し、肌がキレイになる
・睡眠の質改善
・食生活改善
などなど…
本当に沢山の効果があります！！
中でも私は、腸内環境を整えたい、肌の質改善したい、
◎まずは結果から!
見た目としては…この通り！
体重はマイナス1.5kg！
体脂肪率マイナス1.4%！
体内年齢19歳！！
見た目だけでもこんなに変化があるのに、
内側の変化も凄いですよね？！
その他にも、
・ヨガのアーサナが取りやすくなった！(特にねじるポーズ！)
・肌がキレイになった！
・便秘知らずになった！
・体内時計が整った！(当時シフト制の仕事でしたが、
・下半身のむくみが一気にとれた！
・身体が軽くて、アクティブに動きたくなる！
などなど…
1回やるだけでも効果は絶大です！
どうですか？
少し興味が湧いてきましたか？
では実際にはどんな風に過ごすのか、お伝えしますね。
◎準備期(断食前の2日間)
この期間は、断食する前の体を整えるための期間です。
断食の期間は人によって1日だけだったり、私は3日行いますが、
大体2日間は準備にあてます。
食事としては、【まごわやさしい】が基本です！
ま→豆
ご→ごま
わ→わかめなど海藻類
や→野菜
さ→魚※
し→しいたけなどきのこ類
い→芋
※ただし魚は動物性タンパク質になるので、
タンパク質は大豆などから摂ること推奨です。
白米やパン、そして白いもの(砂糖や牛乳、ヨーグルトなど…)
ワンポイント
添加物は、成分表の” / “以降に記載されているものは全て添加物です！
斜め線が入っていないか注意してみてね♡
私はよく、きゅうりと大根をお味噌に付けて食べたり、
あとはパイナップルとリンゴを切って食べてました。
夜8時には食事を済ませて、
野菜や果物などは食べれますが、私はキツイです(笑)
食べても食べてもお腹がいっぱいにならないので、
◎断食期(1日〜3日程)
そしていよいよ、断食です！
この期間は、酵素ドリンクだけ飲んで過ごします。
おすすめの酵素ドリンクは、
エステプロ・ラボさんの【ハーブザイム】です。
他にも色々酵素ドリンクを試しましたが、
どーしてもお腹が空く！！という時は、はちみつ舐めたり、
頭痛い時は少し塩を舐めたり…
ワンポイント
お水を沢山飲む！(2リットル以上)
運動をする！(ヨガのレッスンは変わらず2本やっていました)
湯船に浸かる！
食べ物を消化するエネルギーが生み出せない分、
正直断食1日目はお腹が空いて辛いです(笑)
我慢するために寝て過ごしてました(笑)
ただそれを乗り越えると、
食事取った後の、眠いーっていう感覚が無いので、
そして何も食べてないのに、便がよく出る(笑)
あーデトックスしてるーーって実感できます。
そしていよいよ回復期！
◎回復期(2日間)
回復食1日目の1食目は、必ず【スッキリ大根】
スッキリ大根とは…
簡単にいうと、大根と昆布を煮詰めて、
大根を食べつつ残った茹で汁も梅干しを入れながら飲む…
そして腸内をまるで洗浄するかのように、
これが本当に感動します！！
今まで見たことない色と形をした便が出てきて！(
宿便が排出されてってるーーー！と目に見えて分かります！！
ぜひ皆様に体験してみてほしいです。
その後はまた、まごわやさしいを基本に食事を摂ります。
この回復食期がとっっっても重要です！
食べれるからと言っていきなり通常のご飯に戻してしまうと、
一応2日間、
今まで空っぽだった腸に食べ物を入れるので…
ぜひ労わりながら、
↑一番最近、ファスティングをした時のお腹！
お腹に筋が見えます！！
もしファスティング気になるーという方、
水曜日の午前中は受付に立ってるので、
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毎週水曜日 朝10時〜
四季のキネシオロジーヨガ
→yuka.ishii.yoga
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