背骨動きますか！？①／酒井沙恵
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
こんにちは！
ヨガホイールのクラスを担当している酒井沙恵です！
◎ヨガホイールとは…！？
後屈苦手なヨギーが開発したヨガプロップス。
2014年に誕生しました！
メインは、後屈のサポートですが使い方は1000以上✨
ヨガ好きにはもちろん！
ダイエット、運動不足の方、トレーニー、スポーツ好きの方まで
幅広く使ってもらいたい！という想いが込められており
アーサナの補助やアドバンス、
コアトレ筋トレ、リリースなど！
用途、使い方は様々！
基本のポーズはありますがアレンジ自在です✨
今回は、背骨の重要性についてです！
ヨガホイールのメインである“背骨“！
みなさんはしなやかに、滑らかに、機能的に背骨が動きますか？
背骨が動くと、なぜ身体にいいの？
背骨の柔軟ってなに？
長くなるのでシリーズ化です。笑
今回は「背骨とは？」紐解いていきましょう！
●背骨の基本データ
①背骨の個数
「背骨をひとつずつ動かすように」
ヨガでもピラティスでも良く聞く言葉ですが
背骨の個数はご存知でしょうか！？
正解は・・・
【２４個！】
首(頚椎)７個
胸(胸椎)１２個
腰(腰椎)５個
追加して、尾骨と仙骨(骨盤)
7時に起きて、12時にお昼ご飯、5時に退勤。
をイメージすると覚えやすいですよ♪
また、尾骨と仙骨を入れる理由として
背骨と骨盤の動きは連動するからです。
反り腰にすると、骨盤は前に傾く(骨盤前傾)
猫背にすると、骨盤は背後に傾く(骨盤後傾)
→【腰椎骨盤リズム】と呼ばれています
でも意外と、連動せず固まっている方が多い・・・！
出典：ヒューマンアトラス私のオススメ
動くときに、"頭のてっぺん(頭頂)〜お尻(坐骨)までが背骨"
出来る方はもう一歩。
肩、肩甲骨も一緒に動かしてみる！
シンプルなキャットアンドカウも
一気に動きが変わるはずです❣️
②背骨の形
背骨は、"S字の形"になっています！
頭の重さ(約5キロ)+重力を、
なので、ストレートネックで頭が前に出やすい方は
頭の重さを、上手く身体へ分散出来ておらず
頚椎(首の骨)や首周りの小さな筋肉だけで
受け止めているような状態です
それは肩や首が辛くなるわけです・・・泣
出典:ヒューマンアトラス背骨データ
背骨：S字湾曲
頚椎(首)：前弯
胸椎：後弯
腰椎：前弯
(仙骨と尾骨：後弯）
③背骨の名称
覚えなくて大丈夫です
椎骨は１個ずつリング状になっており
親指くらい大きさの空洞(椎孔)があります。
椎孔には、脳からの指令を体へ伝える【脊髄】が通っています！
そして
骨と骨の間には椎間板(クッション)があり
このクッションが骨同士がぶつかる衝撃を
吸収し、背骨がスムーズに動きます
でも、このクッションが
何らかの衝撃で変形し、飛びだしてしまうと
神経が圧迫され痛みが生じる！椎間板ヘルニアに…⚡️
④背骨の主な役割
役割をまとめると、全部で3つ！
1,体を支える（支持）
2,体を動かす（運動）
3,神経を守る(保護)
背骨はとーーっても大切な役割を担ってるので
積極的に動かしてあげるのはとっても大切です！
●私が思う大切なこと
むやみやたらに動かせば良いのか！
というとそうでもなく…
個人的に、大切だと思うことは
身体にとって動かしたい部分を
適切な可動域で動かせるか！
ヨガの深い後屈ポーズは、
身体に負担がかかりやすいポーズもあったり…！
そこを目標にする場合は
柔軟性とともに、コントロールする強さも必要です
身体が柔らかい方は
その分コントロールする筋力がないと
靭帯が伸びたり、筋肉が緩くなりすぎたり…。
逆に、運動不足で固まっているひとは
まずは積極的に身体を動かしてみてください！
それだけでも、スッキリします！笑
そこから、猫背・巻き肩・反り腰など
身体を整えていくと
日々の姿勢、動作が変わり
気付いた頃には、"アレ！なんかスッキリしてる！"
に繋がります。
背骨を動かすことで
自律神経を整える働きもあるので
怠さ、ストレス、不眠にもおススメです✨
快適な身体は、心の快適さに繋がります
どの部分を動かす！と意識を大切に。
今の自分の身体にとって
無理のない範囲で、丁寧に動かしてみてくださいね！
studioGODには
初心者〜上級者まで
楽しんでいただける様々なクラスがありますよ♡
私の担当しているホイールは、背骨のサポートが得意です！
特に、得意なのは後屈！
気になる方は、ぜひ体験してみてください♡
\ヨガホイールのクラスはこちら/
(水)13:00〜14:00
(金)18:38〜19:30
酒井沙恵(@saesakai_)
