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背骨動きますか!?①/酒井沙恵
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

公開日:2022.08.12|最終更新日:2022.08.12

こんにちは!
ヨガホイールのクラスを担当している酒井沙恵です!
 
 
 

◎ヨガホイールとは…!?

後屈苦手なヨギーが開発したヨガプロップス。
2014年に誕生しました!
メインは、後屈のサポートですが使い方は1000以上✨
 
ヨガ好きにはもちろん!
ダイエット、運動不足の方、トレーニー、スポーツ好きの方まで⁣
幅広く使ってもらいたい!という想いが込められており
アーサナの補助やアドバンス、
コアトレ筋トレ、リリースなど!
用途、使い方は様々!
基本のポーズはありますがアレンジ自在です✨
 
 
 
 
今回は、背骨の重要性についてです!
 
ヨガホイールのメインである“背骨“
 
みなさんはしなやかに、滑らかに、機能的に背骨が動きますか?
 
 
 
背骨が動くと、なぜ身体にいいの?
背骨の柔軟ってなに?
長くなるのでシリーズ化です。笑
 
 
今回は「背骨とは?」紐解いていきましょう!
 
 
 

●背骨の基本データ

①背骨の個数
「背骨をひとつずつ動かすように」
ヨガでもピラティスでも良く聞く言葉ですが
背骨の個数はご存知でしょうか!?
 
 
正解は・・・
 
 
【24個!】
 
首(頚椎)7個
胸(胸椎)12個
腰(腰椎)5個
追加して、尾骨と仙骨(骨盤)
 
7時に起きて、12時にお昼ご飯、5時に退勤。
をイメージすると覚えやすいですよ♪
 
 
 
また、尾骨と仙骨を入れる理由として
背骨と骨盤の動きは連動するからです。
 
反り腰にすると、骨盤は前に傾く(骨盤前傾)
猫背にすると、骨盤は背後に傾く(骨盤後傾)
→【腰椎骨盤リズム】と呼ばれています
 
 
でも意外と、連動せず固まっている方が多い・・・!
 
 
 
 
出典:ヒューマンアトラス
 
 
 
 
 
私のオススメ
動くときに、”頭のてっぺん(頭頂)〜お尻(坐骨)までが背骨”と思って動いてみてください!
 
 
出来る方はもう一歩。
肩、肩甲骨も一緒に動かしてみる!
シンプルなキャットアンドカウも
一気に動きが変わるはずです❣️
 
 
 
 
 
 
 
②背骨の形
背骨は、”S字の形”になっています!
頭の重さ(約5キロ)+重力を、このS字カーブで受け止めて重さを分散する役割があるのです!
 
 
なので、ストレートネックで頭が前に出やすい方は
頭の重さを、上手く身体へ分散出来ておらず
頚椎(首の骨)や首周りの小さな筋肉だけで
受け止めているような状態です
それは肩や首が辛くなるわけです・・・泣
 
 
 
出典:ヒューマンアトラス
 
 
 
背骨データ
背骨:S字湾曲
頚椎(首):前弯
胸椎:後弯
腰椎:前弯
(仙骨と尾骨:後弯)
 
 
 
 
 
 
③背骨の名称
 
 
覚えなくて大丈夫です
 
 
 
 
椎骨は1個ずつリング状になっており
親指くらい大きさの空洞(椎孔)があります。
椎孔には、脳からの指令を体へ伝える【脊髄】が通っています!
 
そして
骨と骨の間には椎間板(クッション)があり
このクッションが骨同士がぶつかる衝撃を
吸収し、背骨がスムーズに動きます
 
でも、このクッションが
何らかの衝撃で変形し、飛びだしてしまうと
神経が圧迫され痛みが生じる!椎間板ヘルニアに…⚡️
 
 
 
 
 
 
 
④背骨の主な役割
 
役割をまとめると、全部で3つ!
 
 
1,体を支える(支持)
2,体を動かす(運動)
3,神経を守る(保護)
 
背骨はとーーっても大切な役割を担ってるので
積極的に動かしてあげるのはとっても大切です!
 
 
 
 
 
 
 

●私が思う大切なこと

むやみやたらに動かせば良いのか!
というとそうでもなく…
 
個人的に、大切だと思うことは
身体にとって動かしたい部分を
適切な可動域で動かせるか!
 
 
ヨガの深い後屈ポーズは、
身体に負担がかかりやすいポーズもあったり…!
そこを目標にする場合は
柔軟性とともに、コントロールする強さも必要です
 
 
身体が柔らかい方は
その分コントロールする筋力がないと
靭帯が伸びたり、筋肉が緩くなりすぎたり…。
 
逆に、運動不足で固まっているひとは
まずは積極的に身体を動かしてみてください!
それだけでも、スッキリします!笑
 
そこから、猫背・巻き肩・反り腰など
身体を整えていくと
日々の姿勢、動作が変わり
気付いた頃には、”アレ!なんかスッキリしてる!”
に繋がります。
 
 
背骨を動かすことで
自律神経を整える働きもあるので
怠さ、ストレス、不眠にもおススメです✨
 
 
 
快適な身体は、心の快適さに繋がります
 
どの部分を動かす!と意識を大切に。
今の自分の身体にとって
無理のない範囲で、丁寧に動かしてみてくださいね!
 
 
 
studioGODには
初心者〜上級者まで
楽しんでいただける様々なクラスがありますよ♡
 
 
 
私の担当しているホイールは、背骨のサポートが得意です!
 
特に、得意なのは後屈!
気になる方は、ぜひ体験してみてください♡
 
 
\ヨガホイールのクラスはこちら/
(水)13:00〜14:00
(金)18:38〜19:30
酒井沙恵(@saesakai_)