背骨動きますか⁉︎②／酒井沙恵
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
こんにちは！
ヨガホイールのクラスを担当している酒井沙恵です！
(@saesakai_)
◎ヨガホイールとは
アメリカNYにある
後屈&逆転が特徴的なdharmayoga(ダーマヨガ)から
誕生したヨガプロップスです！
後屈苦手なヨギーが2014年に商品化しました。
メインは、後屈のサポート！
ヨガのアーサナにはもちろん
幅広いジャンルで使っていただけるようにと、用途が様々、
アーサナの補助、アドバンス
コアトレ、筋トレ、リリースなど！
基本のポーズはありますがアレンジ自在です∞
<背骨動きますか！？②>
今回は少し細かく
背骨の動く方向や角度、姿勢について紹介です！
●背骨の動く方向
動く方向は全部で6種類！
▶︎解剖学の呼び方
屈曲・伸展/右側屈・左側屈/右回旋・左回旋
▶︎簡単にすると
背中を丸くする・背中を反らせる
右横に倒れる・左横に倒れる
右に捻る・左に捻る
解剖学の呼び方は一見難しく聞こえますが
私は、勉強始めたら
身体への理解が深く動きやすくなりました。
専門用語かっこ良くない！？
と楽しみながら、動きながら
動きと方向を確認してみてくださいね！
●動く角度
背骨は1つずつ積み木のように重なっていましたね！
そして頚椎、胸椎、腰椎の動く角度が違います！
この角度が、後屈して腰が痛い理由の1つです。
積極的に動かしたいのは胸(胸椎)
あまり動かしたくないのは、首と腰(頚椎と腰椎)
なので、胸椎が動きにくい方は
首や腰で頑張ろうとして結果痛めてしまう。
胸椎の代わりに
頚椎腰椎を動かしてカバーする
【代償動作】をした結果です(泣)
出典:ヒューマンアナトミーアトラス
目的にもよりますが
腰って、胸より可動域(動く範囲)が狭いので
意図なく無理矢理反ったり捻ったり
あまりよろしくないのです
●姿勢改善！パターン3つ
①猫背
背中全体的に丸く、骨盤後傾
男性が多め
②反り腰
腰が常に反り、骨盤前傾
女性が多め
③スウェイバック
胸椎が丸く、骨盤後傾
下腹部が前にでてる
高齢の方に多い
主に3つの姿勢です。
ですが、中には複合している方もいれば
肩周り、頭の位置の状態などを考慮すると
様々な姿勢タイプに分かれます。
例えば、猫背+反り腰など！
背骨の元々持っている、S字湾曲が崩れてしまう
この積み重ねが身体の不調に…⚡️
●結局背骨の柔軟性って？
背骨は、思っている以上に沢山の筋肉で動かしています。
日常生活で、本来動かしたい箇所が
バランス良く動いていなかったり
身体の使い方が分からず無理に動いたり…。
その負担が腰痛に繋がります。
とは言いつつも…。
座り仕事が多く、同じ姿勢を長時間とる現代！
そういう身体になりやすいので
皆さんのせいじゃない…！
だからこそ、気付いたら
身体を動かすことがとっても大切だなと✨
背骨を柔軟に動かせることで
肩甲骨の動きが良くなり、肩こりが軽くなったり
必要な筋肉のスイッチが入り
負担のない姿勢が分かるようになります
最初は、出来なくても
頭と身体を繋げよう。と丁寧に観察したり
色々な刺激を入れてみてください！
●まとめ
背骨について長々と語りましたが笑
ヨガ、アーサナだけでなく
日常動作、スポーツ、トレーニング
全て共通している背骨。
ホイールで胸が動く感覚を
アーサナに活かしてみたり
日々の姿勢、スポーツに活かしたり
ホイールをホイールだけに終わらせず
その感覚を色んなところで活かしてもらえたら
嬉しいです
大切な背骨。ホイールで柔かくしてあげませんか？
後屈ポーズが心地良く深まるのはもちろん。
姿勢改善、肩こり解消、呼吸がしやすくなり
終わった後は、楽しさと共に
“なんだかスッキリ！"
身体を良い方へ導き、心も良い方へと☺️
◎恵比寿駅西口徒歩5分
常温スタジオstudioGOD
◎(水)13:00〜(金)18:30〜
ヨガホイールのクラス行っています！
長々とお読みいただきありがとうございました
