気持ちいいヨガポーズの秘訣って？②／石上優
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
こんにちは！
恵比寿駅から徒歩5分、
木曜11:30-12:30 Yin & Yang(インアンドヤン)
土曜13:00-14:00 テンセグリティー・ヨガ
を担当しています。
今回の記事は、前回に引き続き、
土曜日のクラス「テンセグリティー・ヨガ」
(前回：「気持ちいいヨガポーズの秘訣って？①」)
こちらも合わせてぜひチェックしてくださいね✌︎
「力を抜いて」と言われるけれど…
前回の記事では、「力の方向性を考えよう」
しかし、
ポーズを練習中やふだんの生活で、
・レッスン中、先生から「力を抜いて」とよく言われる
・先生はよく「がんばりすぎず7割くらいの力で…」
・レッスン後、「疲れた」という感想が最初に出てくる
・ふだんの生活でも「もう少し肩の力を抜いてもいいんじゃない」
ポーズをいいポジションに調整できると、
でも上記に当てはまることがあり、
「力んでいる」
「力んでいる」ことに気づいていない
のかもしれません。
力みは無意識に入るもの
「力み」はいつの間にか、無意識に入ってしまいます。
先生が体に触れてくれた瞬間に、
この「力み」や「がんばりすぎ」
熱が出たり、体に痛みが出たりして、
気の置けない親しい人と近況を話しているうちに涙が出てきて、
などなど、ふだんの生活においても、無意識に入ってしまう「
では、力みを外すにはどうしたらいいのでしょう。
ポーズで実践してみましょう！！
無意識に気づく練習──①重さを感じよう
私たちは、
力を入れることは得意でも、
力が抜けたサイン…
それは、体の重みです！
あらゆる場所の重さを感じてみましょう。
たとえば、上半身を横に倒すポーズ。
(パリガーサナ/門のポーズ)
脇腹が硬いな〜伸ばしたいな！と思うと、
でもそうすると逆に緊張を生んで硬くなってしまいます。
この状態で呼吸をするとどうでしょう。
なんだか息を吸いづらく感じませんか？
では、上の腕や頭の重みを感じてみるとどうでしょう。
その部位の重さによって、まるで柳の枝のような”しなり”
また、下の腕の重みを感じると、
自然と肩が下がって、脇腹が縮まる(＝反対の脇腹は伸ばされる)
呼吸はどうですか？
先ほど行ったときより、
息を吐くたびに緊張がとれて、
このように、”力をこめてぎゅうぎゅうに伸ばす”のではなく
力を抜き、体の重みを利用して伸びていく質感
を練習しましょう♪
無意識に気づく練習──②体のくぼみを感じよう
無意識に力んでいるとき、その多くで「関節の伸ばしすぎ」
前回の記事でも紹介したヴィラバドラーサナⅡでみてみましょう。
(ヴィラバドラーサナⅡ/ウォーリアⅡ/戦士のポーズ2番)
①で先述したように、力をこめて腕を伸ばしていると、ひじが「
後ろ脚(伸ばしている方の脚)のひざはどうでしょう。
ひざの裏側がピーンと張っていたらこれも伸ばしすぎです。
「ピーン」をやめて、関節のくぼみを作りましょう！
腕は、脇の下・ひじの内側・手のひらなどにくぼみがあります。
それらのくぼみをただ感じましょう。
やってみると、どんな感覚がありますか？
腕表面の緊張が和らいで、呼吸がしやすくなったらいい感じ◎
後ろ脚のひざ裏にもくぼみを感じましょう。
さらに、くぼみを感じたまま床を押すと…どうでしょう。
”膝でがんばらずに、お尻から脚全体で支えている”
ピーンと伸びていた方が綺麗にかっこよく見えるかもしれませんが
くぼみがあった方が、無駄な力みがとれて、
無意識に気づく練習──③想像力を働かせよう
私の土曜日のクラス「テンセグリティー・ヨガ」では、
力みをとるために”今ここに存在しないもの”
たとえばこのポーズ。
(アドームカ・シュヴァーナーサナ/ダウンドッグ/
一見、背筋も脚も伸びていて綺麗にみえますが、
力をこめて伸ばしていて関節にくぼみがありません。
では…想像してみましょう… .｡oO
このヨガマットは、今から
水に浮かんだボード
です！
イカダや、サーフィンのボードのようなものの上で、
沈没しないようにこのポーズをとってみてください！
…どうでしょう？
沈没しないようにするぞ！と思うだけで、
自然に体の微調整が始まります。
手のひら・ひじ・脇の下・ひざ裏・足裏などに
くぼみが感じられたらいい感覚！！
”口のなかに梅干しがある”
想像することで起こる体の反応を利用します。
気持ちの面でも変化があるかもしれませんね◎
筋肉を使って力を発揮することと、
想像力を使って感覚を働かせることを両立すると…
アラ不思議。疲れないんです！
気づくことのパワー
力みは無意識に入ってしまうもの。
でも、気づけば力みを外せます。
気づきさえすれば、なんでも変えられるのです。
ヨガのポーズを通して、肉体での「力み」
日常を心地よく生きていくためのベースとなると信じています。
本当はやりたくないことをやっているとき、
本当はこんなこと言いたくないのに言っているとき、
疲れや我慢が溜まりすぎているとき、
そのサインがきっと「体の反応」にあらわれるからです。
ぜひ一緒に練習しましょう！
不安なことや質問等は、InstagramのDMへどうぞ！
最後まで読んでくださってありがとうございました。
studioGODでお待ちしています♡
石上 優
