簡単に実践できる呼吸法 / Saki | 恵比寿のヨガスタジオ「studio GOD -スタジオゴッド-」

簡単に実践できる呼吸法 / Saki
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -

    恵比寿ヨガ スタジオstudioGOD 
    木曜日 14:30-15:30
    メンタルボディヨガを担当していますインストラクターのSakiです。

    私のメンタルボディヨガでは
    呼吸法をメインに取り入れております。
    以前のブログで

    ★呼吸のコントロールついて
    https://www.studio-god.com/blog/2862/

    ★呼吸の何が大切なのか
    https://www.studio-god.com/blog/3143/

    について、書かせていただきました(*^^*)

    簡単にまとめると、
    呼吸は自分自身の意識によって
    コントロールすることが大切で

    意識的にコントロールした呼吸は、
    普段日常で何気なくしている
    呼吸=体内酸素の循環 だけでなく
    神経にも作用させることのできるのです。
    神経に作用させることで
    セロトニン分泌が増えて

    *ストレス解消
    *集中力UP
    *心身リフレッシュ
    *マインドコントロール

    が、できるようになっていきます。

    私のレッスンの中では、眉間にある
    『Ajna Chakra(アギャーチャクラ)』
    に集中させます。

    AjnaChakraはアジュナチャクラとも
    呼ばれることが多いですが、
    インドでの名残りでアギャーチャクラと
    言わせていただいております。
    このAjnaChakraがセロトニン分泌に
    とても重要な役割をしております。
    こちらについては、
    また、次回のブログで書かせていただきますね♪

    さて、今日は皆様に自宅でも
    『呼吸の意識』を実践いただけるよう
    簡単な呼吸法をご紹介いたします。

    《呼吸法》
    アヌローマヴィローマ

    アヌローマヴィローマは片鼻ずつ交互に
    呼吸を繰り返していきます。

    ①まず、右手を準備します。
    人差し指、中指を内側に折り曲げます。

    ②準備した手の親指を右の鼻、薬指・小指を左の鼻に当てます。


    ③指を当てたら、まず右の鼻を親指で押さえて右鼻孔を閉ざします。
    そして、左鼻孔から息を吸って〜


    ④左鼻孔から吸ったら、左鼻孔を薬指・小指で鼻孔を閉ざし、親指を解放して右鼻孔から息を吐きます。

    ⑤吐ききったら、そのまま右鼻孔から息を吸って〜

    ⑥吸いきったら、右鼻孔を閉ざして左鼻孔から息を吐き切ります。


    これを10回ほど繰り返していきます。
    片方ずつの鼻孔から空気が出入りすることを
    細部まで意識を行き届かせます。
    また、この時の呼吸はできるだけ
    呼吸音を響かせないように静かに、
    優しく柔らかい呼吸を繰り返します。
    そして、神経への作用がされていきます。

    左の鼻孔は右脳に
    右の鼻孔は左脳に
    繋がっており、

    右脳は副交感神経
    左脳は交換神経
    を刺激します。

    つまり、アヌローマヴィローマは
    自律神経を整えてくれる呼吸法なのです。

    慣れてくると、バンダを使い体内に
    新鮮な酸素を行き渡らせます。
    バンダを使いこなすには身体的な面からも
    アプローチをすることで
    使いこなしやすくなっていきます。
    そのため、バンダのやり方は慣れてきた方へ
    レッスンの中でお伝えしていきます。

    ✔︎日頃、時間に追われている
    ✔︎外部のストレスを感じている
    ✔︎気持ちが高まって寝つきにくい
    ✔︎集中力が続かない

    そんな方々は特に
    ちょっとした生活の隙間時間で構いませんので、実践してみていただきたいです♪

    また、一人で行う呼吸法と
    レッスンの中でみんなと行う呼吸法でら
    味わえる感覚も変化していきます。
    そんな感覚の心地よさもレッスンの中で
    感じてみていただけたら嬉しいです。


    皆さまの日常が
    変わらぬ幸福に満ちていくための
    一助となれるよう
    これからも努めていきます...(*´-`)

    Saki

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