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パワーヨガとは?パワーヨガの効果や特徴をご紹介。パワーヨガを体験してみませんか?
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

公開日:2023.09.02|最終更新日:2024.03.19

こんにちは!
代々木上原のヨガスタジオ『studioGOD 代々木上原』の宮城由香です。

今日はすごく基本に戻って、パワーヨガとは??ってところと

宮城由香がやるパワーヨガってどんなレッスンなの??
ってところまで説明してみようかと思います。

パワーヨガとは?

1990年代にアメリカで考案されて世界的に広がっていきました。
ベースになっているのはアシュタンガヨガ。
太陽礼拝など呼吸と動作を連動させて動いていくヴィンヤサシステムで流れるようにアーサナが変化していきます。

 

私が最初にパワーヨガをやり出した頃(23歳くらいなので15年前か…)よくブライアン・ケストのDVDを見ながら動いていました。

ふわーっと浮くジャンプインやジャンプスルーとか、ほんと衝撃的でこんなに身体をコントロールできてカッコいいな〜って何度も何度も見てシークエンスを覚えてしまうくらいでした。

しかも、綿本先生の吹き替えがまた良くってね〜☺︎
当時はこのDVDを見ながら家の中で汗だくになってよく練習していましたよ。

当時はアーサナがカッコいい!こんな風になりたい!と思ってアーサナに完全に執着していましたが、それがきっかけでアーサナの練習をしたいと思えたんだからその執着する時期ってのも悪い時期では無いなと思います☺︎

アシュタンガヨガとパワーヨガとの違い
大きな違いの一つは、ポーズの順番(シークエンス)が決まっていない。

アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっています。
そしてその順番を必ず守って練習をしていきます。
アシュタンガヨガは1つのアーサナをやったらサマスティティヒ(タダーサナや山のポーズ;真っ直ぐ立つポーズ)に戻ってくるので基本的には右足の次に左足をやってまたサマスティティヒに戻ります。

そしてまた右足のアーサナへ…と続いていきます。

パワーヨガは右足で1つのアーサナが完成したらそのアーサナがスタートポジションになって次のアーサナへと展開していきます。
そしてまた次へといくつかアーサナを進めてピークポーズまでいきます。
右が全部終わってから左足へと同じ流れで進めていきます。

シークエンスは自分(レッスンを担当する先生)が考えるので、アーサナをどのように組み合わせてもよく、アーサナだけでなくそのつなぎの部分でも強度や難易度も変えられて、運動量の多いシークエンスが展開されるのがパワーヨガの魅力の1つかなと思います。

パワーヨガの効果は?

コアと呼ばれるインナーマッスルはもちろん、その周辺の筋肉も強化し同時に柔軟性もUPしていきます。
そしてどんなアーサナが次に来るのか生徒さんは分からないので予測が出来ないため自分自身にしっかり集中していき、集中力もUPしていきます。

パワーヨガはダイナミックな動きで自分自身に集中し、汗をかき
フィットネスの要素は強いですが
一つ一つのアーサナを理解し、動き進められるようになると
フィットネスだけでなく、アーサナを行う事で自分自身の内側にある思考やクセに気付いていくこともできます。

 

身体だけではなく、心身の強化にも効果的で強くも柔らかくもいられる。
そしてたくさん動いた後のシャーバーサナから今の自分自身に戻ってきたときにすっきりとした気分になっているでしょう♪

ストレス解消を求める方にも、ホットヨガのように汗をかきたい方にもとってもパワーヨガは凄くオススメなのです!

実際に、パワーヨガを受けたらホットヨガよりも汗をかいたー!って言われる方もいますよ♪ 

室温で汗をかくのではなく、自身の体を動かすことによって熱を生み出していきます。そこには呼吸も必ずありますし、じわじわ温まっていく、動きやすくなっていく感覚が味わえます。

私のパワーヨガのレッスンはというと…

前屈・後屈・側屈・回旋・バランス・逆転…などをバランスよく入れるだけではなくピークポーズに向かってしっかり身体を作り上げていきます。

ピークポーズをとりやすくするために、どこの筋肉を意識しどの関節どんなふうに動かし、どんな筋力や柔軟性が必要かを伝え、身体のスイッチをどんどん入れていきます。

余分な力が入っていないか、土台がズレていないか…問いかけながら自分自身が今の自分の身体のちょうど良い【ここ!】を探せるように進めていきます。

強いところだけに頼ったり
関節に寄りかかったり…
無理をしたり…

ただ難しいアーサナにチャレンジするのではなく
ベーシックなアーサナがどんなふうにアドバンスと言われるアーサナにつながっていくのか

どんな意識をもって身体を動かしていくのか。

表から見て綺麗なアーサナではなく
ちゃんと内側からどんなことが起こっているのかを伝え繋げていきます。

一つ一つ、脚や腕だけが強いのではなく、
それがしっかり胴体(体幹)から繋がっていくように。

なので、
もちろん男性も女性も
パワーヨガが初めての方でも

動くのが好き!
汗をかきたい!

って方はぜひ参加してみてください♪

色んなアーサナを知りたい!って方にも、ベースになるアーサナをどんなふうに練習していけば良いかも伝えて行きますよ(^^)

 

ヨガの時間が楽しく安全で、安定して気持ち良いアーサナがとれるように。

そしてたくさん動きたい!スッキリしたい!汗をかきたい!色んなアーサナを練習したい方はぜひstudioGOD 代々木上原でパワーヨガを体験してみてくださいね(^-^)

 

パワーヨガのことや効果は伝わりましたでしょうか?パワーヨガの基本からパワーヨガアドバンスまで、アーサナの練習方法も伝えていますのでインストラクターの方も練習をしている方も参加されています。

もちろん初めてパワーヨガに参加する!という方にも丁寧に身体の動かし方を伝えていきますので、studioGOD 代々木上原でお会いできる日を楽しみにしております(^^)

 

宮城由香 パワーヨガ クラス

月曜日
12:00-13:00 Advanced Power Yoga (パワーヨガ アドバンス)
パワーヨガアドバンスのレッスン詳細はこちら

土曜日
13:30-14:30 Power Yoga (パワーヨガ)
パワーヨガのレッスン詳細はこちら

 

宮城由香 パワーヨガ クラス Youtube

パワーヨガ 50分 | Power Yoga Full 50min

パワーヨガ 初級 30分

パワーヨガアドバンス 上級 50分

 

宮城由香のレッスン一覧

  • 火曜日

    13:00〜14:15

    アーサナアライメント アドバンス

    担当

    宮城由香

    運動量

    アームバランスや逆転、深い後屈が必要なアーサナを一つ一つの身体の使い方・ポジションを理解し、自身の力で深めていくクラスです。基本から一歩先にチャレンジしたい方にオススメのクラス!

  • 火曜日

    15:00〜16:30

    パワーヨガ アドバンス

    担当

    宮城由香

    運動量

    ヨガに慣れた方向けのクラス。柔軟性や筋力を上げるシークエンスからアドバンスアーサナにチャレンジしていきます!

  • 木曜日

    ︎14:30〜15:30

    ヨガベーシック

    担当

    宮城由香

    運動量

    基本のアーサナ(ポーズ)をゆっくり繋いで行くクラス。当たり前のように出てくるアーサナも一つ一つ身体や呼吸を確認しながら進んでいきますので初心者の方にもオススメです。

  • 木曜日

    19:00〜20:15

    はじめてのアシュタンガヨガ

    担当

    宮城由香

    運動量

    アシュタンガヨガを始めてみたい方、太陽礼拝から見直していきたい方、無理なく続けていきたい方にオススメ!

  • 金曜日

    ︎12:00〜13:00

    ピラティス(FRP)午前の部

    担当

    宮城由香

    運動量

    ピラティスが初めての方にもオススメのクラス!どこにどう効かせたいのか、どうしてそう動くのか、わかりやすく、持って生まれた身体の機能を引き出していく改善していくクラスです。

  • 金曜日

    ︎13:30〜14:30

    ヨガベーシック

    担当

    宮城由香

    運動量

    基本のアーサナ(ポーズ)をゆっくり繋いで行くクラス。当たり前のように出てくるアーサナも一つ一つ身体や呼吸を確認しながら進んでいきますので初心者の方にもオススメのクラスです。

  • 金曜日

    18:30〜19:30

    ピラティス(FRP)午後の部

    担当

    宮城由香

    運動量

    ピラティスが初めての方にもオススメのクラス!どこにどう効かせたいのか、どうしてそう動くのか、わかりやすく、持って生まれた身体の機能を引き出していく改善していくクラスです。

  • 土曜日

    12:00〜13:00

    アーサナアライメント

    担当

    宮城由香

    運動量

    アーサナの身体の使い方を一つ一つ細かく練習クラス。基本的なアーサナの取り方をイチから学びたい!という方にオススメ!
インストラクターの方には骨格に合わせたアジャスト方法もわかります!

  • 土曜日

    13:30〜14:30

    パワーヨガ

    担当

    宮城由香

    運動量

    基本から一歩先へ!身体を理解しながらたくさん動きたい!チャレンジしたい!方にオススメのクラスです。

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