パワーヨガ／パワーヨガアドバンスとは？効果を体験してみませんか／宮城 由香
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
こんにちは！
恵比寿のヨガスタジオ studioGOD のディレクター・インストラクターの宮城由香です。
今日はすごく基本に戻って、パワーヨガってなに？？ってところと
宮城由香がやるパワーヨガ、パワーヨガアドバンスってどんなレッスンなの？？
ってところまで説明してみようかと思います。
パワーヨガとは？
1990年代にアメリカで考案されて世界的に広がっていきました。
ベースになっているのはアシュタンガヨガ。
太陽礼拝など呼吸と動作を連動させて動いていくヴィンヤサシステムで流れるようにアーサナが変化していきます。
私が最初にパワーヨガをやり出した頃（23歳くらいなので15年前か…）よくブライアン・ケストのDVDを見ながら動いていました。
ふわーっと浮くジャンプインやジャンプスルーとか、ほんと衝撃的でこんなに身体をコントロールできてカッコいいな〜って何度も何度も見てシークエンスを覚えてしまうくらいでした。
しかも、綿本先生の吹き替えがまた良くってね〜☺︎
当時はこのDVDを見ながら家の中で汗だくになってよく練習していましたよ。
当時はアーサナがカッコいい！こんな風になりたい！と思ってアーサナに完全に執着していましたが、それがきっかけでアーサナの練習をしたいと思えたんだからその執着する時期ってのも悪い時期では無いなと思います☺︎
アシュタンガヨガとパワーヨガとの違い
大きな違いの一つは、ポーズの順番（シークエンス）が決まっていない。
アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっています。
そしてその順番を必ず守って練習をしていきます。
アシュタンガヨガは１つのアーサナをやったらサマスティティヒ（タダーサナや山のポーズ；真っ直ぐ立つポーズ）に戻ってくるので基本的には右足の次に左足をやってまたサマスティティヒに戻ります。
そしてまた右足のアーサナへ…と続いていきます。
パワーヨガは右足で1つのアーサナが完成したらそのアーサナがスタートポジションになって次のアーサナへと展開していきます。
そしてまた次へといくつかアーサナを進めてピークポーズまでいきます。
右が全部終わってから左足へと同じ流れで進めていきます。
シークエンスは自分（レッスンを担当する先生）が考えるので、アーサナをどのように組み合わせてもよく、アーサナだけでなくそのつなぎの部分でも強度や難易度も変えられて、運動量の多いシークエンスが展開されるのがパワーヨガの魅力の１つかなと思います。
パワーヨガの効果は？
コアと呼ばれるインナーマッスルはもちろん、その周辺の筋肉も強化し同時に柔軟性もUPしていきます。
そしてどんなアーサナが次に来るのか生徒さんは分からないので予測が出来ないため自分自身にしっかり集中していき、集中力もUPしていきます。
パワーヨガはダイナミックな動きで自分自身に集中し、汗をかき
フィットネスの要素は強いですが
一つ一つのアーサナを理解し、動き進められるようになると
フィットネスだけでなく、アーサナを行う事で自分自身の内側にある思考やクセに気付いていくこともできます。
身体だけではなく、心身の強化にも効果的で強くも柔らかくもいられる。
そしてたくさん動いた後のシャーバーサナから今の自分自身に戻ってきたときにすっきりとした気分になっているでしょう♪
ストレス解消を求める方にも、ホットヨガのように汗をかきたい方にもとってもパワーヨガは凄くオススメなのです！
実際に、パワーヨガを受けたらホットヨガよりも汗をかいたー！って言われる方もいますよ♪
室温で汗をかくのではなく、自身の体を動かすことによって熱を生み出していきます。そこには呼吸も必ずありますし、じわじわ温まっていく、動きやすくなっていく感覚が味わえます。
私のパワーヨガのレッスンはというと…
前屈・後屈・側屈・回旋・バランス・逆転…などをバランスよく入れるだけではなくピークポーズに向かってしっかり身体を作り上げていきます。
ピークポーズをとりやすくするために、どこの筋肉を意識しどの関節どんなふうに動かし、どんな筋力や柔軟性が必要かを伝え、身体のスイッチをどんどん入れていきます。
余分な力が入っていないか、土台がズレていないか…問いかけながら自分自身が今の自分の身体のちょうど良い【ここ！】を探せるように進めていきます。
強いところだけに頼ったり
関節に寄りかかったり…
無理をしたり…
ただ難しいアーサナにチャレンジするのではなく
ベーシックなアーサナがどんなふうにアドバンスと言われるアーサナにつながっていくのか
どんな意識をもって身体を動かしていくのか。
表から見て綺麗なアーサナではなく
ちゃんと内側からどんなことが起こっているのかを伝え繋げていきます。
一つ一つ、脚や腕だけが強いのではなく、
それがしっかり胴体（体幹）から繋がっていくように。
なので、
もちろん男性も女性も
パワーヨガが初めての方でも
動くのが好き！
汗をかきたい！
って方はぜひ参加してみてください♪
色んなアーサナを知りたい！って方にも、ベースになるアーサナをどんなふうに練習していけば良いかも伝えて行きますよ(^^)
ヨガの時間が楽しく安全で、安定して気持ち良いアーサナがとれるように。
そしてたくさん動きたい！スッキリしたい！汗をかきたい！色んなアーサナを練習したい方はぜひstudioGOD でパワーヨガを体験してみてくださいね(^-^)
パワーヨガのことや効果は伝わりましたでしょうか？パワーヨガの基本からパワーヨガアドバンスまで、アーサナの練習方法も伝えていますのでインストラクターの方も練習をしている方も参加されています。
もちろん初めてパワーヨガに参加する！という方にも丁寧に身体の動かし方を伝えていきますので、studio GODでお会いできる日を楽しみにしております(^^)
宮城由香 パワーヨガ クラス
月曜日
13:15-14:30 Power Yoga Advance （パワーヨガ上級）
https://www.studio-god.com/lesson/2618/
土曜日
11:30-12:30 Power Yoga （パワーヨガ）
https://www.studio-god.com/lesson/2621/
宮城由香 パワーヨガ クラス Youtube
パワーヨガ 初級 30分
パワーヨガアドバンス 上級 50分
