ヨガと筋力トレーニング〜大腿四頭筋〜/江原 枝里子 | 恵比寿のヨガスタジオ studio GOD(スタジオ ゴッド)

ヨガと筋力トレーニング〜大腿四頭筋〜/江原 枝里子
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    こんにちは。
    studioGODインストラクターの江原枝里子です。

     

    studioGODは12日まで営業を自粛しておりますが
    皆さんも週末外出自粛などで身体を動かしていなかったり
    座りっぱなしなどで

    大腿四頭筋硬くなっていませんか!?

     

    大腿四頭筋は、前ももの筋肉。
    ⚪︎膝関節伸展
    ⚪︎股関節屈曲(大腿直筋のみ)

    全身で1番大きな筋肉であり、あらゆる動作に強い力を発揮する筋肉。
    人は立ち姿勢で無意識に膝を伸ばしているため、常に使われいます。

     

    名前の通り4つの筋肉の総称で大腿四頭筋と呼ばれます。
    ⚪︎大腿直筋
    ⚪︎外側広筋
    ⚪︎内側広筋
    ⚪︎中間広筋

    大腿四頭筋を強化するアーサナ
    ⚫︎ナヴァーサナ(写真)
    ⚫︎ヴィラバドラーサナⅠ .Ⅱ etc

     

    写真は膝を曲げたナヴァーサナ。
    股関節屈曲がしているため、頑張って膝を伸ばさなくても大腿直筋は使われます。
    膝を伸ばせば大腿四頭筋全体鍛えられます。

    大腿四頭筋を伸ばすアーサナ
    ⚫︎アンジャネーヤ・アーサナ(写真)
    ⚫︎セートゥ・バンダ・アーサナ etc

     

    後ろの足→膝を曲げて、股関節を伸ばす。
    アーサナの完成形を目指し過ぎずに、
    伸びている大腿四頭筋を意識して感じることが大切です!

     

     

    私の担当するクラス、
    フィジカルアップヨガでは、アーサナに必要な筋肉を鍛え、鍛えた部位を使うアーサナをとるクラスです。  
    日頃から酷使される大腿四頭筋。
    硬くなってしまう前に、意識的に使いましょう!

     

    次回のブログは、大腿二頭筋予定です…♪

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