ヨガと筋力トレーニング〜大腿四頭筋〜／江原 枝里子
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは。
studioGODインストラクターの江原枝里子です。

 

studioGODは12日まで営業を自粛しておりますが
皆さんも週末外出自粛などで身体を動かしていなかったり
座りっぱなしなどで

大腿四頭筋硬くなっていませんか！？

 

大腿四頭筋は、前ももの筋肉。
⚪︎膝関節伸展
⚪︎股関節屈曲（大腿直筋のみ）

全身で1番大きな筋肉であり、あらゆる動作に強い力を発揮する筋肉。
人は立ち姿勢で無意識に膝を伸ばしているため、常に使われいます。

 

名前の通り4つの筋肉の総称で大腿四頭筋と呼ばれます。
⚪︎大腿直筋
⚪︎外側広筋
⚪︎内側広筋
⚪︎中間広筋

大腿四頭筋を強化するアーサナ
⚫︎ナヴァーサナ（写真）
⚫︎ヴィラバドラーサナⅠ .Ⅱ etc

 

写真は膝を曲げたナヴァーサナ。
股関節屈曲がしているため、頑張って膝を伸ばさなくても大腿直筋は使われます。
膝を伸ばせば大腿四頭筋全体鍛えられます。

大腿四頭筋を伸ばすアーサナ
⚫︎アンジャネーヤ・アーサナ（写真）
⚫︎セートゥ・バンダ・アーサナ　etc

 

後ろの足→膝を曲げて、股関節を伸ばす。
アーサナの完成形を目指し過ぎずに、
伸びている大腿四頭筋を意識して感じることが大切です！

 

 

私の担当するクラス、
フィジカルアップヨガでは、アーサナに必要な筋肉を鍛え、鍛えた部位を使うアーサナをとるクラスです。　　
日頃から酷使される大腿四頭筋。
硬くなってしまう前に、意識的に使いましょう！

 

次回のブログは、大腿二頭筋予定です…♪