ヨガと筋力トレーニング〜大腿二頭筋〜/江原枝里子 | 恵比寿のヨガスタジオ studio GOD(スタジオ ゴッド)

ヨガと筋力トレーニング〜大腿二頭筋〜/江原枝里子
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -

    こんにちは。

    studioGODインストラクターの江原枝里子です。

    お久しぶりの筋肉ブログです。

     

    今回のテーマは、大腿二頭筋。

    太もも裏にある筋肉で、外側ハムストリングとも呼ばれています。

    (ハムストリングスは大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称)

    大腿二頭筋

    ⚪︎膝関節の屈曲

    ⚪︎股関節の伸展(外旋)

    大腿二頭筋を含めたハムストリングスは、体の中で3番目に大きな筋肉です。

    大腿二頭筋を鍛える事で、体の中でも大きな筋肉であるハムストリングスが鍛えられ、基礎代謝向上にも繋がります。

     


    大腿二頭筋を強化するアーサナ

    ⚫︎ ウトゥカターサナ

    主に下半身の強化、全身の引き締め。

    上半身は背骨を斜めうえに引き上げ、伸ばすことを意識しましょう。

     

     

    大腿二頭筋を伸ばすアーサナ

    ⚫︎ パスチモッターナーサナ

    前屈をするアーサナですが心地よく前屈できない原因として、大腿二頭筋を含め脚の裏側の筋肉の硬さが考えられます。

     

    私の担当するクラス、

    フィジカルアップヨガでは、アーサナに必要な筋肉を鍛え、鍛えた部位を使うアーサナをとるクラスです。  

    前屈のアーサナを取るときに、大腿二頭筋を意識してみましょう!

     

    次回のブログは、腸腰筋予定です♪

江原 枝里子のレッスン一覧