ヨガと筋力トレーニング〜大腿二頭筋〜／江原枝里子
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは。

studioGODインストラクターの江原枝里子です。

お久しぶりの筋肉ブログです。

 

今回のテーマは、大腿二頭筋。

太もも裏にある筋肉で、外側ハムストリングとも呼ばれています。

（ハムストリングスは大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称）

大腿二頭筋

⚪︎膝関節の屈曲

⚪︎股関節の伸展（外旋）

大腿二頭筋を含めたハムストリングスは、体の中で3番目に大きな筋肉です。

大腿二頭筋を鍛える事で、体の中でも大きな筋肉であるハムストリングスが鍛えられ、基礎代謝向上にも繋がります。

 

大腿二頭筋を強化するアーサナ

⚫︎ ウトゥカターサナ

主に下半身の強化、全身の引き締め。

上半身は背骨を斜めうえに引き上げ、伸ばすことを意識しましょう。

 

 

大腿二頭筋を伸ばすアーサナ

⚫︎ パスチモッターナーサナ

前屈をするアーサナですが心地よく前屈できない原因として、大腿二頭筋を含め脚の裏側の筋肉の硬さが考えられます。

 

私の担当するクラス、

フィジカルアップヨガでは、アーサナに必要な筋肉を鍛え、鍛えた部位を使うアーサナをとるクラスです。　　

前屈のアーサナを取るときに、大腿二頭筋を意識してみましょう！

 

次回のブログは、腸腰筋予定です♪