猫背になっていませんか?/村田真智子 | 恵比寿のヨガスタジオ studio GOD(スタジオ ゴッド)

猫背になっていませんか?/村田真智子
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -

     

    恵比寿スタジオGODヨガインストラクターの村田真智子です。

    土曜日11:30-からハタヨガクラスを担当しています🧘🏽‍♀️

    いつもblogをご一読いただきましてありがとうございます💕

     
     
     

     

    皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

    リモートワークが続いて疲労を感じていると言う方はもしかしたら少なくないかもしれません…

    今日は『猫背の姿勢』についてお話しようと思います!!

     

    体について気になることはありますか?☺️

    気付いたら肩に力が入っている  (寝ていても)

    肩凝りが治らなくて慢性化しているなど。(むしろ凝っているかも分からなくなっている

    このような状態は今の姿勢が引き起こしている場合があるんです。

    写真のように横から見ると体より頭が前にでている

    いわゆる『猫背姿勢』といわれています。

     

    頭は、ボーリング球ひとつ分の重さがあると言われています。(結構重さありますよね…💦) 

     

    重心が前なうえに重さがあるために、首肩周りが

    頭を支えることになります。

     

    それで肩が前に向き背骨も丸くなり

    肩や首が凝りやすくなってしまいます。

     

    なぜこうなってしまうのか…

     

    それは下半身の筋肉の硬さに理由があります。

    体の筋力の7割をしめる下半身。

    ももの裏側やお尻の筋肉の硬さが強くなってくると骨盤の向きが後傾になります。

    骨盤の後傾は背骨を丸くラウンドさせ結果として

    『猫背姿勢』になるんです。

    ということは、下半身をほぐして

    骨盤の向きをやや前傾位にアプローチすれば

    良い姿勢になり肩凝りやだるさもない上半身に変わりますよね☺️

     

    ここでおうちでもできる下半身アプローチを

    ご紹介します✨🧘🏽‍♀️


     

    まずお尻から。大臀筋ストレッチ

    膝を立ててその上に足をこのようにかけていきます。

    お尻を伸ばす前の準備になります。

    硬い筋肉は一手間加えてあげることで

    伸びやすくなるためです。

     

    では伸ばします❣️

    膝立てていた足を伸ばして

    かけていた足をこのように、下からふくらはぎを丁寧に抱えていきます。(強く引っ張ると膝に負担がかかるので様子を見ながら抱えます)

    呼吸はとても大切でリラックスしながら深い呼吸を繰り返しましょ😌(呼吸でストレッチを深める

    イメージで)

    次はももの裏(ハムストリング)を伸ばしていきます😊

     

    四つ這いの姿勢から

    片足を前に出して骨盤を後ろへ引いていきます。

    前に伸ばしている足首は曲げて踵で床をとらえていきます。

    ハムストリングが硬いと骨盤が横に偏るため

    ご自身で調整できたらお尻を後ろへやってみてください☺️

    もしお痛みがあって呼吸が深まらないという場合。

    筋肉を伸長させすぎてるかもしれません

    膝を少し緩めて、伸び感を感じながら(痛気持ち良いが目安) 少しづつポーズをとってみてもよいと思います☺️✨

     

     

     

    良い姿勢は

    耳垂と肩峰と大転子と外果が一直線を結ぶのが目安なんです!

    クラスでこの良い姿勢を皆さんと目指していきたいと思います✨✨☺️

     

    毎週土曜日

    11:30-12:30 ハタヨガクラス🧘🏽‍♀️

    ※Zoomによるオンライン同時開催クラス💻

    オンラインヨガ ドロップ2200円

    ご紹介したストレッチはクラス最初に取り入れています。

    骨盤調整や姿勢改善を目指した内容のハタヨガクラスになります🧘🏽‍♀️

    良い姿勢は内臓にもストレスがなく、肺機能も広くなるため身体も元気になりますよ😊

    今まで受けてくださった生徒さんから💕

    姿勢が良くなって嬉しい!

    ・痛みがあったのに最近は感じなくなった

    など嬉しいお声を頂いております

    このクラスでは

    zoomでのオンラインクラスも同時開催しております。

    健康のためにヨガしたい…自宅で受けたい!という方

    この時期ですのでぜひぜひご活用ください😊✨

    それぞれが心地よい場所で

    ヨガの時間を過ごしていきたいと思います。

    安心してクラスを受けていただけるように

    スタジオが始まる前にはしっかり除菌・換気して

    おります✨

     

     

    一緒にヨガしましょう💕

    Namaste

村田 真智子のレッスン一覧