深いリラックス状態を作るリストラティブヨガとは/福田あけみ | 恵比寿のヨガスタジオ「studio GOD -スタジオゴッド-」

深いリラックス状態を作るリストラティブヨガとは/福田あけみ
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -

    こんにちは。

    恵比寿studioGOD インストラクターの福田あけみです。

     

    今回は私がクラスでお伝えしているリストラティブヨガについてお話しします。

    リストラティブヨガは、【良い状態に戻す・回復させる】という意味の restore が語源とされ、心身のストレス解消・セラピー効果があると言われています。

    身体はもちろんのこと、心のメンテナンス、セルフケアとして海外でも注目されています。

     

    落ち着きたい時、または、落ち着いた時『はぁ。』と一息つくことはないですか。

    ため息をつくことで張った糸が緩んだようなあの感じを、

    リストラティブヨガで実践し、

    積極的に心や身体の緊張・強張り・ストレスを解放していきます。

     

    リストラティブヨガの特徴

    沢山の道具(ヨガブロック・ボルスター・ブランケット・ベルトなど)を使って長い時間をかけてポーズをホールドし積極的に脳と身体を休息させることが目的のヨガです。

    道具が身体を楽に休ませるようサポートしてくれるので、時間が経つごとに自然と全身の力が抜け、一つのポーズを維持し深めることができます。

    身体が静止していくことで脳への刺激が減り、思考する脳の働きを休めます。

    そのため心身が、活発化させる交感神経からリラックスさせる副交感神経が優位に働き、深いリラックス状態に入ります。

     

    深いリラックスとはどんな状態を言うのでしょうか。

    普段から私たちは無意識の中で、何かを考え、何かをしている状態が続いています。

    その状態が続くことで、気づかないうちに身体が力んだり、精神的なストレスを感じたりします。

    何かを考える・する ということを一旦手放し、思考と行動を鎮静させることで、無意識のうちに溜まっていた不要な緊張や強張り、そしてストレスから開放されることで

    和らいだ状態がつくられます。

    また全身を何かに包まれたり、誰かにサポートされることで、安心感を抱き

    心や身体の力みが開放されていきます。

    これらの環境・状況に身を置くことで、心も身体も落ち着き、

    『自分は、ここに居ると楽だな。』『ここに居てていいんだ。』と思える安らぎを感じ

     

    どこに抵抗することのない無防備な心=深くリラックスした状態になります。

     

    自分の心・身体が深くリラックスした状態に入った時、

    その奥にある【癒し】に触れられるのだと思います。

    横になり重力に逆らうことなく沈んでいく身体を見つめる時間。

    自分の呼吸の音に耳を澄ませ、今起きていることを受けとめ味わっていく時間。

    それはまさに【眠る瞑想】【癒しのヨガ】と言われます。

     

     

    リストラティブヨガの効果

    道具に支えられ力を手放し、開放感を味わうリストラティブヨガ。

    副交感神経が優位に立つことでリラクゼーション効果が高まり

    以下の効果が期待できると言われております。

    ・不眠改善

    ・安眠効果

    ・自律神経、ホルモンバランスの調整

    ・自然治癒力向上

    ・腰痛肩こり、その他慢性疲労の改善

    ・暴飲暴食の改善(ダイエットしたい方にもお勧めです♡)など。

    リストラティブヨがを通して
    普段から働き続ける身体や脳を一旦止め、刺激の少ない静かな時間をつくる。

    そうすることで、幸せ・癒しという存在が外ではなく、自分の内側にあること身をもって体感できると思います。

     

    自分の内側から滲み出る【癒し】の感覚に触れることで本来の自分らしさを再確認できると思います。

    心身を緩ませた分、また頑張ることの楽しさや魅力に気づき、よりパワーアップして頑張れると思います。

    道具に頼り、力をぬく心地よさに気づくことで1人で頑張りすぎない、誰かに頼ってみようかなという選択肢の幅が広がるもしれません。

     

    私が担当させていただいているstudioGODでは、クラスの前半は軽く動いて身体をほぐします。筋肉を緩ませお休みできる身体を作ってから、リストラティブヨガでさらに全身の力を抜いていきます。

    アウターの筋肉が緩むと内側も緩みやすくなるので、
    なんか最近モヤモヤする
    ...という方や
    身体をスッキリさせたい...という方にもお勧めです。

    身体が硬いからヨガなんて...と思う方もいらっしゃると思いますが、柔軟性も必要ありません。

    ヨガ初心者の方でも無理なくできる内容なので、ヨガをしてみたいとご興味お持ちの方でしたら、老若男女問わず、どなたでもお気軽にクラスにご参加頂けます。

     

    studioGODは常温スタジオでシンプルなデザインのスタジオです。

    シンプルな空間だからこそ、自分と向き合いやすく多くの気づきが生まれます。
    その気づきが増えれば増えるほどに、
    きっと人生はさらに美しいものに輝いていくと思います。

    ヨガの練習が日常に生かされますように、心を込めて伝えさせていただきます。

     

    ありがとうございました♡

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