ヨガと筋力トレーニング〜大臀筋〜/江原 枝里子 | 恵比寿のヨガスタジオ「studio GOD -スタジオゴッド-」

ヨガと筋力トレーニング〜大臀筋〜/江原 枝里子
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -

    こんにちは。
    studioGODインストラクターの江原枝里子です。

     

    皆さん、
    大臀筋の場所はわかりますか!?
    お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。
    大臀筋は名前の通り、お尻の中で1番大きな筋肉です。
    大臀筋が鍛えられると、見栄えがよくなります!

    大臀筋… 
    股関節伸展
    股関節外旋

    簡単に言うと、大臀筋は股関節を動かす筋肉です。
    股関節の可動域が狭いことで、アーサナが心地よくとれないと感じる方もいるかと思います。
    よって、大臀筋は鍛えると共に、柔軟が大切な筋肉です。硬くなってしまうと股関節本来の動きが制限されてしまいます。

    大臀筋を強化するアーサナは、
    ⚫︎セツバンダーサナ(写真↓のアーサナ)
    ⚫︎ウトゥカタアーサナ etc

     

    私のクラスでは、セツバンダーサナを長めにキープしたり、ここからお尻をアップダウンさせることで、大臀筋の強化を目指します。


    大臀筋を伸ばすアーサナは、
    ⚫︎ゴムカーサナ(写真↓のアーサナ)
    ⚫︎マリーチアーサナ etc

     

    ゴムカーサナと言えば、上肢に目がいきやすいですが、組んでいる足に注目です。
    この時に、お尻が浮いてしまう方!
    股関節の硬さが原因の一つです。

    アーサナをとることで、強化することもできますが、意識的に大臀筋を鍛えてみませんか!?

    私の担当するクラス、
    フィジカルアップヨガでは、アーサナに必要な筋肉を鍛え、鍛えた部位を使うアーサナをとるクラスです。  

    筋肉の強化とともに、アーサナの安定を目指しましょう!

    次回のブログは、大腿四頭筋予定です…♪

江原 枝里子のレッスン一覧