エネルギーを高める呼吸〜バストリカ〜／ Saki
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
恵比寿ヨガ スタジオ
studioGOD
インストラクターのSakiです。
日頃、studioGODのレッスンでは
3〜5つの呼吸法をお伝えしています。
呼吸法（プラナーヤーマ）の動きは
とてもシンプルで
ハイレベルなアーサナと比べて
正直、見た目は地味です(^_^;)笑
ですが、何故か難しさを感じます。
初めての方はもちろん、
ヨガに慣れている方でも
難しく感じる方が多くいらっしゃいます。
私も初めてプラナーヤーマをした時は、
『これであっているのかな？』と
首を傾げながらおこなっていました。
何故、ただの呼吸が
難しくなるのか？というと、
それは、意識的に動かすことのできない
筋肉（不随意筋）をフル活用しているからだと思います。
例えば、『力こぶ作って〜』と言われたら
腕を曲げてコブを作りますよね。
では、『内臓動かして〜』と
いわれたらどうしますか？
『どうやって動かすの？？』と、
なる方が殆どだと思います。
呼吸法はこの感覚と似ています。
日頃、意識して使わないカラダ内部の力を
使って肺の動きを助けてあげることで
『意識的な呼吸』へと導きます。
意識的な呼吸の大切さについては、
こちらで少し説明しております。
⇒★呼吸のコントロールついて
https://www.studio-god.com/blog/2862/
そして、中でも難しいとお声を頂いているのが『バストリカ』という呼吸法です。
バストリカとは、ふいごという意味があり、
ふいごは鍛冶屋が鉄の加工で火おこしの際に
使う道具です。恐らく、ふいごの
《縮めて吹き出し》→《広げて空気がたっぷりはいる》
この動作と似ているからだと思います。
バストリカは
使い古した体内の酸素を勢いよく吐き出し、
さらに綺麗な酸素を勢いよく取り込まれることで、
体が素早く温まり、また心臓や肺、気管支など
内臓器官の活性化にも効果的です。
その他、毒素排泄にも効果的と言われています。
私は、朝一で行うことで体が目覚めて、
その日、一日中がエネルギッシュに活動できるようになりました♪
それではバストリカの実践です！
《呼吸法》
バストリカ
①まず、両手を肩の横に準備します。
この時、脇をしめすぎないようにします。
②そして両手をあげます。
この時も手の指先まで力を抜いて、
指先への意識は必要ありません。
③また、①と同じ肩の横に手を下げます。
この時のポイントは
腕を床と腕は垂直に下ろします。
そうすることで、腕を下ろすときに重力に委ねられるようになります。
④ ②と③を繰り返します。
②両手をあげる→吸う
③両手を下げる→吐く
これを繰り返すだけです♪
20〜30回を3セット行います。
ポイントは手の力の抜き方です！
この感覚がつかめるようにると
手の上げ下げも楽にペースUPでにるようになります。
ぜひ、ポイントを意識して試してみてください♪
実際に私が行なっている動画はInstagramから
ご覧いただくことができます(*´◡｀*)
レッスン内でのご質問も大歓迎です♪
ぜひ、お試しください！