月の満ち欠けに合わせた呼吸法を紹介／高橋エマ
- 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD -
こんにちは！
恵比寿の常温スタジオstudioGODで毎週火曜日18:
このクラスはプラネタリウム機械を使用し、
美しく幻想的な空間で、
【癒しの月ヨガ】はこのように構成されています
①月のお話
②ヨガのポーズ練習
③呼吸法
④道具を使用しての脱力したポーズ練習
⑤おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー
実は、【癒しの月ヨガ】
ヨガとは何か？
リラクゼーションとして、受講していただくことも出来ますし、
また、ヨガ哲学やマントラ、
さて、今回のブログでは「癒しの月ヨガ」
月の満ち欠けに合わせた呼吸法と効果！
ヨガでは呼吸法のことを「プラーナヤマ」と呼びます。
サンスクリット語のプラナという言葉とアーヤーマという二つの単
プラナとは「エネルギー、生命力」、「アーヤーマ」は「広げる」
生命力をコントロールしていくのが、プラーナヤマ（呼吸法）
生命力というのは、空気や酸素よりも微細なエネルギー。
ヨガにおける呼吸法とは、
生命力を高めるために、呼吸法を使い、
それにより心身共に健康になるのです。
解剖学的には、横隔膜の運動を伴うプラーナヤマにより、
また、疲れやすい、眠りが満足にとれない、気分が落ち込むなど、
呼吸の際に、肺の一部分しか使用できておらず、
それにより、呼吸が浅くなり酸素もプラナ（生命力）
正しいプラーナヤマの練習で、意識的に酸素もプラナ（生命力）
新月から満月までのアクティ
ウジャイ・プラーナヤマ：胸部を強くする、
【やり方】
⑴安定した座り方になり、
⑵口から「はぁー」と息を吐き出し、口から「はぁー」
その際に喉に生まれる静かな摩擦音を意識してみてください。
この音を出す呼吸法がウジャイ・プラーナヤマ（ウジャイ呼吸）
⑶慣れてきたら、途中で口を閉じて鼻呼吸に切り替えます。
1分〜3分練習しましょう。
満月から新月までのデトック
ナーディ・ショーダナ・プラーナヤマ：
⑴ 安定した座り方になり、
⑵右手の親指で右の鼻孔をおさえ、薬指で左の鼻孔をおさえ、
⑶薬指を外して左の鼻孔から息を吸い、吐きます。これを5回行い
⑷ 薬指で左の鼻孔をおさえ、親指を右の鼻孔から開放し、
⑸ 手をおろし、左右の鼻孔から息を吸い、吐きます。これを5回
ここまでの意識の流れを1セットと、3分〜5分練習しましょう。
終えたら、
月の満ち欠けに合わせた呼吸法は、ウジャイ・プラーナヤマと、
ぜひ、studioGODのクラスに体験しにきてくださいね！
レッスンのご案内
毎週火曜日18:15-19:30
恵比寿studioGOD
癒しの月ヨガ×アロマ
◎ご予約はこちらから▶︎https://www.
初回体験2,200円
ドロップイン3,300円
◎クラス内容
月の満ち欠けのサイクルは29.5日です。
日々変わるゆく月のエネルギーと、生活の様々な影響により《
新月から満月までの期間を「アクティブ期」、
「アクティブ期」
月には「月星座」というものが存在し、月の満ち欠けの間、約2.
月星座には人間の身体と「リンク」する箇所があり、
「癒しの月ヨガ」は月のサイクルを意識し、その日の「月星座」
道具に身を委ねながらポーズを行い心身の力を抜く練習、
最後に「おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー」
体と心を本来の姿（自然体）
information
◎ヨガニドラーがどんな瞑想なのか、
スタジオでは動画のフルバージョンを練習していただけます。
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